SO BLEIBT DEINE STIMME GESUND

Tipps und Tricks für die Pflege und einen gesunden Gebrauch Deiner Stimme!

1. Stimmruhe – Gönn deiner Stimme Sprechpausen, vor allem an Tagen, an welchen sie stark beansprucht wurde.

2. Infekte – Sprich möglichst wenig, wenn deine Stimme aufgrund einer Erkältung oder eines Infekts heiser ist.

3. Wasserhaushalt – Trinke regelmäßig und viel, am besten Wasser oder Tee. Alkohol und Koffein sollten eher eingeschränkt werden.

4. Feuchtigkeit – Gurgle und inhaliere mit Salzwasser für die Regeneration und Befeuchtung Deiner Stimmlippen.

5. Schleimhautpflege durch Bonbons – Lutschbonbons wie Ipalat, Emser-Pastillen, Isla-Moos und Gelorevoice können trockener Schleimhaut entgegenwirken und bei Momenten der Nervosität sehr hilfreich sein. Vorsicht bei starken Menthol- und Pfefferminzbonbons – sie trocknen aus.

6. Raumklima – Achte zuhause und bei der Arbeit auf ein gutes Raumklima. Staubige oder trockene Luft belastet die Schleimhäute und damit Deine Stimme. Lüfte regelmäßig und lege feuchte Tücher auf die Heizung oder leiste Dir einen professionellen Luftbefeuchter. 

7. Ökonomische Sprechtechnik – Wähle eine mittlere Sprechstimmlage. Beobachte Dich beim Sprechen und achte auf eine angenehme, nicht angestrengte und angenehme Tonlage Deiner Sprechstimme. Spreche mit einem lockeren Gestus.

8. Extreme Stimmgebung – Vermeide häufiges Rufen und Schreien sowie lautes Sprechen in lärmender Umgebung. Auch Flüstern belastet die Stimme, weil dabei die Stimmlippen nicht frei schwingen können.

9. Atmung – Atme tief in den Bauch und nimm Dir Zeit für die ausgiebige Ein- und Ausatmung. Bevor Du sprichst oder singst, fühle Dich, als ob Du gähnst und weite so Deinen Rachen und die Resonanzräume.

10. Nasenatmung – Benutze Deine Nase für die Einatmung, besonders bei kalten Temperaturen – sie befeuchtet, wärmt und reinigt die Luft ideal und macht es Deiner Stimme einfacher, gesund zu funktionieren.

11. Verspannung – Achte darauf, dass deine Kiefer-, Hals-, Schulter- und Nackenmuskulatur beim Sprechen und Singen entspannt bleiben, mache Lockerungsübungen und massiere sie regelmäßig.

12. Selbst-Aufmerksamkeit – Wenn du merkst, dass deine Stimme heiser wird, schone sie. Die Heiserkeit ist ein Alarmsignal für gereizte Stimmlippen.

13. Stimme nicht unnötig reizen – Häufiges Husten und Räuspern schadet der Stimme. Trink stattdessen Wasser, schlucke oder gähne. Häufiges Räuspern kann ein Hinweis auf Reflux, Allergien oder Nebenhöhlenentzündungen sein.

14. Schädigendes Verhalten – Schränke Alkohol- und Drogenkonsum sowie Rauchen möglichst ein. Auch Passivrauchen kann die Stimmlippen reizen.

15. Reizung – Zu heiße, zu kalte und zu scharfe Speisen reizen die Schleimhäute und die Stimmlippen – vermeide sie.

16. Hilfsmittel zur Stimmverstärkung – Wenn du vor größeren Gruppen sprechen musst, nutze, wann immer möglich, ein Mikrofon oder Megafon.

17. Psychosoziale Aspekte – Hinterfrage Deine persönlichen Lebensumstände: Fühle ich micht gestresst? Bin ich unter Druck? Gibt es persönliche Belastungen? Kann ich mich abgrenzen?

Wundervolle Übungen kann man hier einsehen beim Freiburger Institut für Musikermedizin

LAX VOX

Der Lax-Vox-Schlauch ist inzwischen legendär und wird sehr viel in der Stimmtherapie/Logopädie genutzt. Er kann durch die Verlängerung des Ansatzrohres zu einer regelmäßigen und ausgewogenen Schwingung der Stimmlippen verhelfen und so schädlichen Mustern der Stimmnutzung entgegen wirken. Erhältlich ist der Lax-Vox-Schlauch oder auch der Max Vox (Erweiterung mit Maske) im Internet (siehe Button) oder bei Logopäd*innen. Wir beraten hier gerne weiter.

Nackenwärmflasche

Diese Wärmflasche kann man vor einer Stimmtherapie oder Gesangsstunde wunderbar nutzen, um eine Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur zu erreichen. Außerdem wird so eine natürliche und aufrechte Haltung mit einer harmonischen Körperspannung ermöglicht. Dies ist ideal zum Singen und beugt Verspannungen im Gesangsvorgang vor.

BEFEUCHTUNG

Essentiell für eine gesunde Stimme ist die Befeuchtung der Stimmlippen und des Stimmapparates. Dies kann der Körper normalerweise selber leisten, wenn eine ausreichende Wasserzufuhr gewährleistet ist. In der Heizperiode jedoch, wo die Raum-Innenluft sehr trocken ist, kann ein Raumbefeuchter für die Gesundheit der Schleimhäute sehr förderlich sein.

*An diesen Links verdienen wir nichts. Die Produkte empfehlen wir auf Grund unserer positiven Erfahrung und Überzeugung.